Une alimentation équilibrée et une alimentation saine sont les pierres angulaires de la perte de poids et de l'obtention de résultats stables et à long terme. Pour perdre du poids efficacement, vous devez ajuster votre alimentation quotidienne, observer votre alimentation, vous reposer suffisamment et faire plus d'activité physique. Un régime strict et un rejet brutal des aliments habituels peuvent rapidement faire effet, mais le jeûne est plus nocif pour la santé que le plaisir de perdre du poids. En plus de vous sentir mal à l'aise et déprimé, d'avoir constamment faim et de vous sentir coupable d'aller au réfrigérateur la nuit, vous obtiendrez également une perte de poids à court terme. Les kilogrammes et les centimètres perdus seront restitués, et la quantité peut être supérieure. L'organisme face au manque de calories active son mécanisme de défense et accumule plus de réserves graisseuses qu'avant. Plus important encore, un régime comme celui-ci peut entraîner une déshydratation et une perte de tissu musculaire, entraînant un affaissement et un affaissement de la peau, une faiblesse musculaire et des rides précoces. Par conséquent, un grand nombre de régimes basés sur le jeûne ou une réduction drastique de l'alimentation ne conduiront pas à une perte de poids efficace, ni ne produiront de résultats durables. Afin de perdre du poids correctement, vous devez prendre différentes mesures et, surtout, élaborer un plan de perte de poids à long terme compétent.
Le bon plan de perte de poids et de régime
Perdre du poids correctement est un processus qui prend du temps. L'excès de poids devrait disparaître pendant longtemps, de préférence pour toujours. Par conséquent, vous devez avoir une lutte à long terme avec la graisse corporelle. Le poids doit être progressivement réduit, pas plus de 1, 5 à 2 kg. En semaines. Si les conditions de perte de poids sont resserrées, le résultat sera contre-productif, la flèche sur la balance montera et l'effort sera vain.
La perte de poids doit commencer par l'élaboration d'une alimentation équilibrée, qui contiendra les nutriments et les nutriments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Dans le même temps, la teneur en calories de l'alimentation ne doit pas provoquer la formation de dépôts graisseux. Afin de bien perdre du poids, il convient à une consommation régulière (5-6 fois/jour) mais à une faible consommation. Si votre travail n'a rien à voir avec un exercice à haute intensité et que vous ne pouvez pas faire de sport pour diverses raisons, vous devez réduire considérablement la quantité de calories que vous consommez chaque jour.
N'oubliez pas que pour perdre du poids efficacement, le corps doit consommer plus de calories qu'il n'en reçoit de la nourriture. Tout d'abord, vous devrez renoncer aux aliments riches en graisses et en calories. S'il est difficile d'abandonner complètement les plats que vous aimez habituellement, vous pouvez remplacer les produits : par exemple, le porc peut être remplacé par du veau ou du poulet, et les bonbons peuvent être remplacés par des fruits. Il est impossible d'abandonner complètement les produits contenant des graisses, cela entraînera leur carence et des troubles métaboliques dans le corps. Étant donné que la graisse est nécessaire au fonctionnement complet du corps, il est nécessaire d'en consommer au moins 30 à 40 grammes par jour. Vous pouvez obtenir la quantité de matières grasses dont vous avez besoin en ajoutant des produits laitiers et des huiles végétales à votre alimentation.
Adoptez une alimentation équilibrée pour une bonne perte de poids :
- Les légumes frais, les fruits et les herbes devraient constituer la moitié de votre alimentation quotidienne. Ils enrichiront le corps en vitamines et minéraux. Les fibres aident à nettoyer les intestins, à normaliser la digestion et à favoriser le métabolisme. La faible teneur en calories vous permet de consommer suffisamment d'aliments végétaux pour créer une sensation de satiété.
- Un quart de l'alimentation devrait être constitué d'aliments riches en protéines. Les viandes et poissons maigres, les œufs et certaines légumineuses (haricots, soja) apporteront à l'organisme les protéines nécessaires à la constitution des cellules.
- L'autre quart du régime devrait être constitué d'aliments riches en glucides lents (complexes). Le corps a besoin d'énergie, et il l'obtient des glucides. Le régime devrait inclure des céréales, des pâtes de grains entiers, des champignons, des légumes et des fruits.
Une perte de poids appropriée nécessite le suivi des calories dans les aliments tout au long de la journée. Un journal de régime ou un journal vous aidera à tenir des registres, à faire les calculs nécessaires et à enregistrer les résultats.
Un menu quotidien approximatif pour une perte de poids efficace
La ration alimentaire quotidienne recommandée est de 5 repas. Malgré son orientation diététique, les repas et produits diversifieront votre alimentation et rendront la perte de poids plus confortable.
Première réception
- Flocons d'avoine au lait avec raisins secs et miel.
- Kéfir ou lactosérum.
- Pomme.
- Café au lait et au sucre.
Deuxième réception
- Trois œufs durs.
- Viande maigre (veau, poulet).
- du fromage.
- salade.
Troisième réception
- Blanc de poulet bouilli ou mijoté.
- Ragoût de légumes.
- tangerinr.
Quatrième réception
- Poisson bouilli ou cuit.
- brocoli.
- choufleur.
- Pomme.
Cinquième réception
- Fromage (sans gras).
- Cacahuètes.
- raisin.
- Un demi gros pamplemousse.
Le régime recommandé est conçu pour diversifier votre alimentation et rendre confortable une perte de poids efficace, en prévenant la faim et l'effondrement. La petite taille des portions et la fréquence des repas permettront aux vitamines et aux éléments d'être rapidement absorbés et de produire une sensation de satiété. Si vous avez faim la nuit, vous pouvez manger des carottes. La longue mastication et la faible teneur en calories de ce produit aideront à faire face à la faim.
Conseils utiles pour la perte de poids et la santé
Une bonne perte de poids nécessite de boire beaucoup d'eau pour rétablir l'équilibre hydrique du corps. Il est recommandé de boire au moins 2, 5 litres d'eau par jour. Cela éliminera les toxines et les substances nocives du corps.
Les besoins quotidiens en eau peuvent être calculés à l'aide d'une formule simple : 30 ml par personne. Par kilogramme de poids corporel. De plus, il suffit de compter l'eau potable ou le thé. Tous les autres liquides (bouillon, lait ou jus) ne sont pas comptés. Il est recommandé de boire 200 ml d'eau avant et après chaque repas. Cela aidera votre digestion et accélérera le processus métabolique de votre corps.
Améliore considérablement la perte de poids grâce à l'exercice. Un entraînement régulier brûlera activement des calories, augmentera le tonus musculaire et augmentera la force physique. Une perte de poids efficace nécessite du temps et un engagement envers l'auto-amélioration. Mais vos efforts ne seront pas vains, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi corriger votre silhouette.